ما هو فيتامين د وكيف أحصل عليه؟

  منوعات، صحة   منذ شهرين   شارك:

فيتامين د هو نوع من الفيتامينات يحصل عليه جسم الإنسان من النظام الغذائي وينتجه عند التعرض لأشعة الشمس.

ماذا تعمل، أو ماذا تفعل؟

يساعد على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم.

هذه العناصر الغذائية ضرورية للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات.

يمكن للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) أن يعانون من تشوهات العظام مثل الكساح عند الأطفال وتلين العظام (تليين العظام) عند البالغين.

كيف أحصل على ما يكفي من فيتامين د؟

سيحصل معظم الناس في الولايات المتحدة على فيتامين د الذي يحتاجون إليه من ضوء الشمس بين أبريل وسبتمبر طالما ذهبوا للخارج.

ينتج الجسم فيتامين د بشكل طبيعي عند تعرضه لأشعة الشمس.

يوجد فيتامين د أيضًا في الأطعمة مثل الأسماك الزيتية والكبد وصفار البيض.

هل أحتاج إلى تناول مكمل؟

يقول المسعفون إن الناس يجب أن يفكروا في تناول مكمل فيتامين د في شهر الشتاء عندما يكون ضوء الشمس أضعف.

قد يحتاج الأشخاص الآخرون إلى تناول فيتامين (د) على مدار العام بسبب تواجدهم في المنزل ، أو إذا كان لديهم بشرة داكنة مما يقلل من كمية أشعة الشمس التي تمتصها بشرتهم.

يجب أيضًا إعطاء الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من سنة إلى أربع سنوات مكملات فيتامين (د) يوميًا تبلغ 10 ميكروغرام (ميكروغرام) على مدار العام.

ماذا يحدث إذا أخذت الكثير؟

يمكن أن يؤدي تناول الكثير على مدى فترة طويلة إلى تراكم خطير للكالسيوم في الجسم مما قد يؤدي إلى إضعاف العظام وإلحاق الضرر أيضًا بالقلب والكليتين.

ينصح الأطباء بأخذ ما لا يزيد عن 800 وحدة دولية (IUs) في اليوم.

يباع فيتامين د بشكل متكرر في وحدات تسمى IU. يساوي ميكروجرام واحد من فيتامين د 40 وحدة دولية.

 



السابق

فائدة الشوكولاتة الداكنة التي تجعلك أكثر يقظة في العمل إلى الحفاظ على صحة الشرايين ودماغك وحياتك الجنسية

التالي

دعاء العام الهجري الجديد 2022 - 1444


أخبار متعلّقة

ما رأيك؟

قواعد المشاركة

نريدك أن تكون مصدرًا لزملائك من القراء ونأمل أن تستخدم قسم التعليقات لإجراء ذلك. لقد صممناها لرفع وتوسيع الاستجابات الأكثر ذكاءً وإدانةً ، وتقليل أو إخفاء الأسوأ. هذه هي قواعد الطريق:

 

ابقى في صلب الموضوع

عند تقديم تعليق ، لا تخرج عن الموضوع. لا تعلق على المعلقين الآخرين أو معتقداتهم السياسية المفترضة. ناقش مزايا القصة نفسها. لا تنشر تومي. هذا ليس المكان المناسب لصق فصل من رسالتك (أو أي شخص آخر) أو ورقة بيضاء.
أظهر الإحترام.
نحن نشجع ونقدر النقاش العميق. ما عليك سوى التأكد من أنه عندما لا تتفق مع فرضية القصة أو أي معلق آخر ، فإنك تفعل ذلك بطريقة محترمة ومهذبة.

 

كن مهذبا وحافظ على نظافته

نحن نغطي التكنولوجيات الجديدة موقعنا ليس منفذاً للفظاظة. نحن لا نتسامح مع الإهانات الشخصية ، بما في ذلك استدعاء الأسماء أو العنصرية أو التمييز الجنسي أو الكلام الذي يحض على الكراهية أو الفحش. هذا يعني أنه لا توجد أي ملاحظات بذيئة أو مسيئة أو مضايقة أو تنمر. إذا لم تكن مدنيًا ومهذبًا ، فلا تنشره.


تجاهل المتصيدون

أفضل رد على القزم - شخص ما يتكرر عدائيًا واستفزازًا - ليس ردًا. من فضلك لا تشجع السلوك السيئ عن طريق الاستجابة ؛ انها لا تخدم سوى لسرور المتصيدون والبيض عليها. إذا كان هناك شخص ما يسيء استخدام موضوع مناقشة ، فأبلغ عن أي تعليقات مسيئة ، وسنتناول الموقف.

 

كن مسؤولاً وأصيلاً

انشر آرائك فقط بكلماتك الخاصة. أنت مسؤول عن المحتوى الذي تنشره.

 

لا تنشر رسائل غير مرغوب فيها أو إعلانات

إذا لم يكن لديك عقد إعلان معنا ، فإن هذا الموقع الإلكتروني ليس عبارة عن لوحة إعلانات لنشاطك التجاري. لا تنشر محتوى غير مرغوب فيه أو محتوى ترويجي ذاتي أو حملات إعلانية. لا ضغط أو تجنيد أو استجداء.

 

نقرأ التعليقات

على الرغم من أن مجالس مناقشاتنا لا تخضع للإشراف الرسمي ، إلا أننا نولي اهتمامًا وثيقًا بها. نحتفظ بالحق في تعديل أو حذف التعليقات التي لا تلبي معاييرنا.

 

نحن نحظر الأعضاء الفاضحين

إنه ليس شيئًا نتمتع به. ولكن عند الضرورة ، سنحظر الأعضاء الذين لا يلتزمون بهذه الإرشادات.

 

شكرا على اتباع هذه المبادئ التوجيهية.